Regenerace

Regenerace sil unaveného hráče je normální biologický proces nastupující bezprostředně po skončené tréninku nebo utkání. Regenerace má za úkol vyrovnat a obnocvit vratný pokles funkčních schopností oragnismu a jednotlivých orgánů. Regenerace je také významnou prevzncí přetížení organismu.

[==konec_ukazky==] Pro nás je důležitý tzv. návratový čas - doba, za kterou by se měl sval opět procvičit. Je ovlivněn věkem, velikostí procvičované svalové partie (u menších partií je kratší), typem svalů, momentálním stavem psychickým a fyzickým atd. Podle velikosti svalové partie je návratový čas pro malé svalové partie kolem 36 hodin - 1,5 dne a pro velké svalové partie je to déle, kolem 48 hodin - 2 dny. Návratový čas lze ovlivnit také regeneračními procedurami, dále ho ovlivňuje psychologický přístup, délka spánku, příjem sacharidů, celkové složení stravy atd. Přirozená regenerace S p á n e k - dodržujeme doporučenou dobu a to je 8 hodin nerušeného spánku. Osobní potřeba spánku záleží na mnoho dalších faktorech jako je věk, zaměstnání, zdravotní stav a jiné. Přerušovaný spánek není tak plnohodnotný jako spánek nerušený a bez probuzení. V období spánku dochází pro nás k důležitému procesu regenerace ! O d p o č i n e k - myslíme tím odpočinek během dne. Může jím být ovlivněný celkový stav únavy, jeho potřeba by měla být nejnižší dopoledne kolem 11. hodiny a odpoledne kolem 17. hodiny, což je nejlepší čas na trénink nebo jiné aktivity. Jsou to nejednoduší a všem dostupné prostředky. Organismus však zotavuje a vrací se k původním funkčním hodnotám pomaleji, než vyhovuje požadavkům tréninku. Správně aplikované regenerační prostředky zkracují potřebnou dobu ke zotavení a umožňují absolvovat další trénink či utkání s plně funkční kapacitou dříve než je tzv.. návratový čas (viz výše). Regenerační prostředky 1) Pohybová aktivita - regenerační cvičení kompenzující únavu - regenerační cvičení ve vodě a plavání ... více - jiné sportovní aktivity než florbal - relaxační cvičení 2) Regenerační cvičení ve vodním prostředí a vodou ... více - sprchy - prosté i vířivé koupele - sauna, pára ... více - střiky 3) Regenerace masáží a automasáží - dolní končetiny (MUDr. Josef Kvapilík) Autor: Jan Koten Zdroje: www.wikipedie.com, www.atletickytrenink.cz, www.trenink.com, Materiály z tréninkového kempu ČFbU