Pitný režim

Dostatečný příjem tekutin je nedílnou součástí správného stravovacího režimu. Pitný režim je bohužel často zanedbávaný a odsouvaný na vedlejší kolej. Běžný pitný režim by měl zahrnovat 2 – 3 litry tekutin denně. U sportovců je situace poněkud odlišná.

[==konec_ukazky==] Díky vysokému podílu aktivní tělesné hmoty obsahuje organismus sportovce i vyšší procento vody. Proto i základní potřeba tekutin je o něco vyšší. K tomu ještě přistupuje fyzická zátěž. Práce svalů produkuje i určité množství odpadní tepelné energie. Pocení je jedním ze způsobů, kterým se organismus ochlazuje a kdy dochází k vysokým ztrátám tekutin (v extrémních podmínkách dochází až ke ztrátám 3 l tekutin během 1 hod výkonu!). Proto je nutné klasický pitný režim zvýšit o příjem tekutin v průběhu fyzického výkonu. Můžeme říci, že množství tekutin přijatých ve formě speciálních sportovních nápojů se pohybuje zhruba v rozmezí 0,5 - 0,7 l během každé hodiny zátěže. S doplněním tekutin je třeba v nápojích přijímat i dostatečné množství vitamínů, minerálů a stopových prvků, které se fyzickým výkonem a pocením ztrácí z těla sportovce daleko rychleji, než je tomu u člověka nesportujícího. Dávka tekutin sportovce by měla přesně odpovídat jeho ztrátám a potřebám. Před výkonem a při výkonu je naprosto nevhodná například Coca-cola nebo káva. Tyto nápoje obsahují kofein, který zvyšuje ztrátu tekutin z těla a zhoršuje tak dehydrataci. Nevhodný je z podobného důvodu i čaj. Je důležité si uvědomit, že vypitou colu nebo kávu nelze započítávat do konečné spotřeby tekutin, neboť jejím důsledkem je naopak odvod kapalin z těla. Pitný režim - trénink (délka trvání cca 90 minut) do 2 hodin před výkonem 500 ml tekutin (voda, džus, sportovní nápoje) 5-10 minut před začátkem dalších minimálně 100-200 ml (voda, sportovní nápoje) každých 15 minut v průběhu tréninku 100-200 ml (voda, sportovní nápoje) bezprostředně po skončení tréninku 200-400 ml (voda, sportovní nápoje) během 1 hodiny po tréninku vypít dalších cca 1.000 ml (voda, džus, sportovní nápoje) další informace: Doc. Pavel Stejskal - Pitný režim sportovce ... prezentace MS PPT MUDr. Josef Zemánek ... Když se řekne "pitný režim" MUDr. Přemysl Šváb ... Pitný režim www.vyzivadeti.cz ... Pitný režim a děti Autor: Jan Koten Zdroje: http://www.flora.cz/, Materiály z tréninkového kempu ČFbU